Greeva Sanchalasana

A

 Inhala

 Exhala

B

Inhala

 Exhala

 

 Inhala

 Exhala

C

 Inhala

 Exhala

 

Inhala

Exhala

D

Greeva Sanchalasana - Movimiento de Cuello

Sentado en la posición de base u otra postura con piernas cruzadas. Las manos pueden ir en padma mudra, sobre las rodillas descansando una sobre otra. Ojos cerrados.

Ejercicio 1: Mover la cabeza hacia adelante y tratar de tocar el pecho con la barbilla. Después llevar la cabeza hacia atrás sin forzar. Tratar de sentir el estiramiento de los músculos del cuello y la relajación de las cervicales. Inhalar en el movimiento hacia atrás, exhalar hacia adelante.

Ejercicio 2: La cabeza apunta hacia el frente. Sin girar la cabeza, tratar de tocar el hombro derecho con la oreja derecha. Regresar arriba y mover la cabeza al lado contrario. Repetir el ejercicio 10 veces coordinando con la respiración. Levantar la cabeza al inhalar, bajar al exhalar.

Ejercicio 3: Girar la cabeza hacia la derecha hasta llevar la barbilla en línea con el hombro. Enseguida girar hacia la izquierda sin forzar el movimiento. Realizar 10 repeticiones de cada lado. Inhalar cuando la cabeza gire al frente y exhalar hacia los lados.

Ejercicio 4: Rotar suavemente la cabeza hacia abajo, derecha, atrás e izquierda en un movimiento circular relajado. Inhalar en el movimiento hacia arriba y exhalar hacia abajo. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

Pawanmuktasana