Janu Naman

 Inhala

Exhala

Janu Naman - Flexión de Rodilla

Sentado en la posición de base. Doblar la pierna derecha y sujetarla por la corva con ambas manos. Estirar la pierna derecha y luego doblarla llevando el muslo hacia el pecho y el talón hacia el glúteo. Los dedos del pie o el talón no deben tocar el piso. Mantener la espalda derecha. Realizar 10 repeticiones y cambiar de pierna. Al inhalar estirar la pierna y al exhalar doblarla.

Janu Chakra
Pawanmuktasana