Utthanpadasana

 

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Exhala

 

 Inhala

  Exhala

Utthanpadasana - Postura de Estiramiento de Pierna

Acostado boca arriba con las piernas juntas y estiradas. Los brazos pegados al cuerpo, palmas contra el piso. Al inhalar levantar la pierna derecha a 90º manteniendo la rodilla estirada. Al exhalar bajar la pierna tratando de que el talón no toque el suelo. Repetir este ejercicio 10 veces. Posteriormente hacerlo con la pierna izquierda y luego con las dos piernas juntas (o alternando una y otra en caso de que sea demasiado fuerte).

Chakra Padasana
Pawanmuktasana