Poorna Titali Asana

 Inhala

Exhala

Poorna Titali Asana - Postura de la Mariposa

Sentado en la posición de base. Doblar las rodillas y juntar las plantas de los pies, manteniendo los talones lo más junto posible al cuerpo. Relajar los músculos del muslo interior. Tomar los pies con las manos y suavemente subir y bajar las rodillas. Tratar de tocar el piso con las rodillas en el movimiento hacia abajo. No forzar el movimiento. Realizar hasta 30 repeticiones. La respiración no se sincroniza con el movimiento sin embargo permanece profunda y constante.

Mushtika Bandhana
Pawanmuktasana