Goolf Chakra

Goolf Chakra - Rotación de Tobillos:
Sentado en la posición de base con las piernas estiradas y un poco separadas. Mantener los talones contra el suelo durante los ejercicios.

Ejercicio 1: Girar 10 veces el pie derecho desde el tobillo en el sentido de las manecillas del reloj. Repetir otras 10 veces hacia el otro lado. Posteriormente hacer lo mismo con el pie izquierdo.

Ejercicio 2: Colocar los pies juntos y girarlos en la misma dirección manteniéndolos en contacto. No permitir que las rodillas se muevan. Realizar 10 giros hacia un lado y 10 hacia el otro.

Sincronizar la respiración con el movimiento: inhalar en el movimiento hacia arriba y exhalar hacia abajo.

Goolf Ghoornan
Pawanmuktasana