Naukasana

 Inhala

 Exhala

Naukasana - Postura del Barco

Acostado boca arriba con la piernas juntas y estiradas. Brazos a lado del cuerpo con las palmas contra el suelo. Tomar una inhalación profunda. Conteniendo la respiración, levantar las piernas, los brazos, la cabeza, los hombros y el tronco. Con la espalda derecha, balancear el cuerpo sobre los gluteos. Los brazos deben estar en línea con los dedos de los pies. Mantener la postura cuanto tiempo sea posible sin forzar. Exhalar y regresar a la posición supina. Repetir este ejercicio de 3 a 5 veces.

Pawanmuktasana