Jhulana Lurhakanasana

Jhulana Lurhakanasana - Rodando sobre la espalda  

 

Ejercicio 1: Acostado boca arriba con las piernas juntas y estiradas. Los brazos pegados al cuerpo, palmas contra el piso. Doblar las piernas y llevar los muslos contra el pecho. Abrazar las piernas y entrelazar las manos. Rodar de lado a lado de 5 a 10 veces tocando el piso con las piernas. Al inhalar ir hacia arriba y al exhalar de lado.

Ejercicio 2:

Sentado en cuclillas abrazando las piernas juntas. En la exhalación rodar sobre la espalda lo más atrás que sea posible. En la inhalación regresar a la posición de inicio. Repetir de 5 a 10 veces.

Supta Udarakarshanasana
Pawanmuktasana