- Exhala a través de la fosa nasal izquierda.
- Inhala y exhala rápida y vigorosamente por ambas fosas (así como en Kapalabhati) de 5 a 10 respiraciones.
- Inhala lentamente a través de las dos fosas mientras haces Mula Bandha y Uddiana Bandha.
- Sostén el aire (Kumbhaka) durante unos segundos y activa Jalandara Bandha.
- Suelta Jalandara Bandha y exhala lentamente.
- Toma dos o tres respiraciones normales.
- Repite este pranayama cinco veces.
Respira normalmente varias veces después de terminar este ejercicio.
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