- Separa tus labios y mantén tu mandíbula cerrada.
- La punta de tu lengua toca el paladar.
- Inhala lentamente a través de tu boca y llena por completo tus pulmones de aire.
- Cierra la boca.
- Sostén el aire por unos segundos (Kumbhaka) y haz Maha Bandha (Mula, Uddiana y Jalandara).
- Suelta Jalandara Bandha y exhala por la fosa nasal izquierda manteniendo los otros dos Bandhas activos.
- Repite este pranayama cinco veces.
Respira normalmente varias veces al terminar este ejercicio.
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