- Saca tu lengua y enróllala.
- Mantén la lengua húmeda.
- Inhala por la boca a través de tu lengua.
- Llena por completo tus pulmones de aire.
- Mete la lengua y cierra la boca.
- Sostén el aire por unos segundos (Kumbhaka) y realiza Maha Bandha.
- Suelta Jalandara Bandha y exhala a través de la fosa nasal izquierda.
- Repite este pranayama cinco veces.
Respira normalmente varias veces después de terminar
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