Nauka Sanchalana Asana

Nauka Sanchalana Asana - Remando la Barca

Ejercicio 1: Sentado en la posición de base. Doblar los codos y cerrar los puños a la altura de los hombros. Inhalando estirar los brazos hacia arriba. Alargar la espalda y abrir el pecho. Exhalando llevar el tronco hacia adelante, tratando de rebasar los pies con las manos. Imitar el movimiento como si se estuviera remando una barca. Regresar a la posición de inicio. Hacer de 5 a 10 repeticiones y cambiar de sentido. Descansar en la posición de base.

Ejercicio 2: Sentado en la posición de base. Separar las piernas a una distancia cómoda. Repetir el mismo ejercicio, esta vez alternando el movimiento hacia la pierna derecha e izquierda. Hacer de 5 a 10 veces de cada lado. Descansar en la posición de base.

Kashtha Takshanasana
Pawanmuktasana