Vayu Nishkasana - Postura de Liberación de Aire
Sentado en cuclillas. Tratar de apoyar las plantas de los pies contra el piso. Por entre las rodillas, pasar los brazos y tomar los pies, los dedos de las manos debajo de ellos. Esta el la posición de inicio. Inhalar alargando la espalda. Exhalar y estirar las piernas, levantando la cadera lo más que sea posible. La cabeza cuelga hacia el piso. En la siguiente inhalación regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio de 5 a 10 veces y relajar.
Variación: Se puede hacer el ejercicio comenzando de pie y bajando lo más posible, sin forzar las rodillas, apoyado sobre los muslos.
Kawa Chalanasana
Pawanmuktasana
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